Витамины для женщин: советы врачей

Организм женщины постоянно нуждается в витаминах, что связано с самыми разнообразными процессами. В них, как правило, задействованы гормоны, которые влияют на все без исключения аспекты жизни представительниц слабого пола. Они отвечают за менструальный цикл, фертильность, состояние сердца и сосудов, работу головного мозга, регулируют обменные процессы и, конечно же, стимулируют оплодотворение. Но если гормональный фон по тем или иным причинам меняется, женщина может чувствовать себя не самым лучшим образом.

Восстановить баланс в организме помогают не только микро- и макроэлементы, но и витамины, которые рекомендуется принимать регулярно – и в подростковом возрасте, и после 40 лет.

Что происходит в организме молодых женщин, и какие витамины им стоит принимать

После начала менструации организм девушки физически готов к воспроизведению потомства. Но это не значит, что без дополнительной помощи она сможет выносить здорового и крепкого ребенка. Ведь беременность – это дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, почки, печень, опорно-двигательный аппарат. Поэтому при подготовке к беременности будущим мама следует позаботиться об укреплении организма и включить в повседневный рацион подпитку в виде:

• бета-каротина (провитамина A), который обеспечивает правильную работу яичников, а также отвечает за остроту зрения и работу сальных желез. При этом бета-каротин полезен для здоровья волос, его применение поможет избежать их ломкости и сухости;
• витамина С – надежного защитника иммунной системы, мышц и костей. Аскорбиновая кислота также является мощным антиоксидантом и тормозит процессы старения в организме. Думать об этом в 20-30 лет не рано, так как именно благодаря достаточному количеству этого витамина в организме можно избежать появления на коже растяжек;
• токоферола (витамина E), отвечающего не только за выработку женских гормонов, но и за эластичность сосудов, которые нередко страдают при вынашивании ребенка. Этот витамин часто используют для повышения фертильности;
• витаминов группы B, выполняющих ряд важных задач, от регулирования обмена веществ до защиты от старения на клеточном уровне. Они необходимы и для того, чтобы нормализовать обменные процессы в организме – избыточный вес нередко является причиной, по которой молодые женщины не могут забеременеть;
• кальциферола (витамина D), отвечающего за то, чтобы организм усваивал важные микро- и макроэлементы. Например, кальций, без которого даже у молодых женщин возникают проблемы с костной системой, сердцем и сосудами.

Беременность, роды и грудное вскармливание: какие витамины надобятся?

Даже если вы в идеальной форме и следите за здоровьем, без дополнительной подпитки организма при беременности не обойтись. В первую очередь речь идет о фолиевой кислоте (витамине B9), задача которого – позаботиться о формировании плода на ранних сроках. Фолиевую кислоту назначают будущим мамам в первые 6-8 недель беременности, однако в некоторых случаях препарат принимают и на более поздних сроках.

Со второго триместра беременности будущим мамам нередко назначают витамин B12, который препятствует развитию анемии и снижает последствия токсикоза. Еще один важный компонент – витамин K (филлохинон). Его задача – обеспечение синтеза белка и регулировка обмена веществ. Также филлохинон отвечает за усвоение других полезных веществ, во время беременности он необходим для здоровья костей и сосудов. Его недостаток в организме может привести к гнойным кожным высыпаниям, которые представляют серьезную опасность для будущей мамы и малыша.

В целом во время беременности можно включать в рацион традиционные бета-каротин, токоферол и кальциферол, но предварительно следует проконсультироваться с гинекологом. Избыток витаминов в организме во время беременности не менее опасен, чем их недостаток.
После родов организм молодой мамы нуждается в восстановлении, и для этих целей как нельзя лучше подойдут витаминные комплексы, которые содержат аскорбиновую кислоту, кальциферол, токоферол, бета-каротин.

В сочетании с кальцием, магнием, фосфором, железом и цинком они эффективно восполняют потерю полезных веществ, недостаток которых ощутим уже в первые недели после родов. Такие комплексы необходимы не только для правильной работы внутренних органов и обеспечения процесса лактации, но и для здоровья кожи, которая в первые месяцы после родов выглядит дряблой и истонченной.

Еще один важный компонент в рационе молодой мамы – витамин PP (никотинамид). Он отвечает за состояние крови и интенсивность обменных процессов, прием никотинамида позволяет женщине при грудном вскармливании, когда объемы принимаемой пищи увеличиваются вместе с уровнем ее калорийности, не набирать лишний вес.

Однако нужно учитывать, что во время лактации к любым добавкам стоит относиться очень осторожно, так как они могут вызвать побочные эффекты не только у мамы, но и у малыша. Перед тем как принимать те или иные витамины, следует обязательно проконсультироваться не только с гинекологом, но и с педиатром.

Готовимся к менопаузе: какие витамины выбрать?

Не стоит дожидаться первых проявлений климакса с головными болями, приливами, хронической усталостью и перепадами настроения. Все эти симптомы обычно обрушиваются на женщин после 50 лет, выбивая их из привычной колеи, лишая способности вести активную, полноценную жизнь. Если учесть, что они могут сохраняться годами, ничего хорошего ждать от возрастных изменений в организме не приходится. Конечно, существуют гормональные препараты, способные принести временное облегчение, но при этом у них достаточно побочных эффектов. Намного проще заранее подготовиться к менопаузе, включив в повседневный рацион витаминные комплексы.

Сделать это нужно не только потому, что далеко не все витамины в зрелом возрасте легко усваиваются организмом при употреблении в пищу тех или иных продуктов. Да, специальные препараты обеспечивают хорошую усвояемость полезных веществ, которые очень важны для здоровья сердца, суставов, эластичности сосудов. Намного важнее то, что гормональные изменения, связанные со снижением активности яичников, без необходимой подпитки могут привести к резкому старению организма. Есть масса примеров, когда, красивые, цветущие женщины за несколько лет превращаются в старушек с дряблой морщинистой кожей и шаркающей походкой. Во многом это заслуга гормональных изменений, которые не были вовремя скорректированы.

Поэтому оптимальный вариант – еще до проявления характерных симптомов менопаузы подобрать комплекс витаминов, которые позволят не только позаботиться о здоровье, но и сохранить молодость. Помимо бета-каротина, аскорбиновой кислоты, никотинамида и филлохинона понадобится глюкоза, которая очень важна для здоровья мозга. Также следует сделать упор на препараты, в которых присутствует связка кальция и витамина D3. Этот дуэт является идеальной защитой костной системы от остеопороза, который обычно проявляется в пожилом возрасте. Позаботившись об этом в 40-50 лет, вы сможете оставаться активной и через несколько десятилетий. Во всяком случае, с большой долей вероятности сможете избежать характерной возрастной проблемы, которая часто приводит к перелому шейки бедра.

Какие витамины стоит принимать при менопаузе?

Если вы все же столкнулись с неприятными проявлениями климакса, важно не столько их купировать сильнодействующими препаратами, сколько позаботиться об общем состоянии организма. Он нуждается в отдыхе и восстановлении, так что пора взять тайм-аут и пересмотреть свой распорядок дня. Здоровый сон, правильное питание, отказ от вредных привычек способны облегчить состояние во время проявления симптомов менопаузы. Но при этом не менее важно использовать витамины. Комплекс может быть стандартным, идеально, если в него будет входить филлохинон, отвечающий за состояние кожи и волос, а также полезный для здоровья ногтей.

Для снижения стресса используйте витамины группы B в сочетании с магнием и селеном, что позволит не только улучшить общее самочувствие, но и избавиться от синдрома хронической усталости. Ощущение бодрости и легкости помогут вернуть комплексы, в составе которых также присутствует аскорбиновая кислота. Это отличный антиоксидант, который, к тому же, поможет избежать появления пигментных пятен на коже.

Витамины в пожилом возрасте: что стоит использовать?

После 60 лет организм женщины, успешно преодолевший менопаузу, требует особого внимания. Затухание репродуктивной функции автоматически дает сигнал головному мозгу, что пора переходить к более размеренному образу жизни. Обменные процессы в организме замедляются, и без регулярной физической активности набор лишнего веса становится одной из наиболее серьезных проблем. Борются с ней примерно так же, как и после родов, используя никотинамид. Он активирует обменные процессы и высвобождает энергию, которой с каждым годом становится все меньше.

Еще одна серьезная проблема – возрастная бессонница, связанная с возрастными изменениями в работе головного мозга, которому не хватает активности в дневное время суток. Чтение, решение логических задач, компьютерные игры (да-да, не удивляйтесь), изучение иностранных языков – отличное решение для тренировки памяти и улучшения работы головного мозга. А вот для улучшения сна подойдут не только традиционные травяные сборы, но и витамин B6 (пиридоксин). Он не только нормализует работу внутренних органов, но и отвечает за функционирование нервной системы.