Как справиться с голодом

Если у ребенка хороший аппетит, то это поощряется. Во взрослом же возрасте постоянное желание есть чревато лишним весом и проблемами со здоровьем. Как научиться справляться с чувством голода?

Почему человеку постоянно хочется есть?

Голод – это нормальное физиологическое ощущение. Обычно оно проходит после еды. Но если человеку хочется есть постоянно, это может указывать на ряд проблем:

1. Человек ест мало белковой пищи. Именно белок снижает чувство голода и позволяет человеку не употреблять лишних калорий в течение дня.
2. Постоянные недосыпания. Достаточный сон важен для здоровья. Если отсутствует полноценный отдых, то от его недостатка страдают многие органы и системы. Кроме того, достаточный сон помогает контролировать аппетит, так как способствует достаточной выработке необходимых гормонов.
3. Употребление в пищу слишком большого количества рафинированных углеводов. Такие продукты проходят повышенную обработку, за счет чего лишаются витаминов, полезных веществ, клетчатки. Самый распространенный источник таких продуктов – это мука белого сорта и изделия, которые готовятся из нее. Также к рафинированным углеводам относятся сладкие газированные напитки, конфеты, кондитерские изделия.

Питательный коктейль Ежевика

Когда голод наступает, а любимые джинсы не согласны с перекусами, натуральному питательному коктейлю Yoo Go нет равных! Внутри все, что тебе нужно в течение дня: белок, углеводы, омега-3, клетчатка – и все это со взрывным вкусом сочной спелой ежевики! Всего 87 ккал в одной порции – джинсам ничто не угрожает!


Напиток Weight Control (яблоко-лимон)

Ты контролируешь аппетит, а не он тебя! Вкусный напиток с клетчаткой насыщает правильными углеводами и помогает регулировать работу кишечника.


Северная омега-3

Источник незаменимых жирных кислот омега-3 для ежедневного рациона.


Хромлипаза

Для контроля аппетита и веса. Поддерживает нормальный уровень сахара в крови, ускоряет метаболизм.

4. Недостаточное количество полезных жиров в рационе. К продуктам с высоким содержанием полезных жиров относится морская рыба, морепродукты, семечки, орехи, авокадо, яйца.
5. Человек не пьет достаточно жидкости. Для хорошего здоровья важен правильный водный баланс. От недостатка влаги страдает кожа и пищеварительная система. В день стоит потреблять не менее 1,5-2 литров жидкости, куда входит вода, чаи, супы и т.п..
6. Недостаточное количество клетчатки в рационе. Если человек ест пищу с клетчаткой, то это позволяет ему дольше оставаться сытым.
7. Привычка думать о чем-то постороннем во время еды. Если человек занят своими мыслями, то повышается риск съесть больше, чем нужно. Во время трапезы для полного насыщения важно наслаждаться вкусом пищи и концентрироваться на процессе.
8. Частые и интенсивные тренировки. При занятиях спортом тратится много калорий, поэтому их необходимо постоянно восполнять.

Какими способами можно справиться с чувством голода?

Чтобы взять аппетит под контроль, можно воспользоваться следующими эффективными методиками:

• составлять рацион преимущественно из белковой пищи;
• сделать меню разнообразным и сбалансированным (достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов);
• не мучить себя голодом, такой способ не поможет похудеть;
• кушать полноценно, а не перекусывать сомнительными продуктами;
• добавлять в рацион продукты с полезными жирами;
• пить побольше воды;
• помнить о продуктах, которые быстро дарят чувство насыщения;
• отказаться от привычки что-то жевать или заедать стресс;
• добавлять в еду специи;
• бороться с психологическими проблемами, повышающими аппетит;
• в случае сильного голода перекусывать свежими фруктами или овощами, можно также запивать голод водой.

Стоит ли обращаться к врачу?

В некоторых случаях дело может оказаться серьезнее, чем думает пациент. Иногда повышенный аппетит говорит о расстройствах пищевого поведения, например, о булимии с рвотой  после обильной еды. Но нельзя допускать и другой крайности – анорексии (отказа от пищи и доведения организма до состояния, когда он перестаёт её воспринимать). В таких ситуациях не обойтись без помощи врача.

Заключение

Собственный аппетит вполне можно взять под контроль, но для этого придется наладить режим сна и питания. В запущенных случаях потребуется помощь специалиста.